ENURM Blog

¿Tienes miedo de lo que te depara el futuro? ¿Estás a menudo preocupado o atormentado por la ansiedad? Si esto te suena familiar, no estas solo.

Ya sea que estés estresado por un examen (Ej.: ENURM) o abrumado por un aspecto de su vida personal, hay muchas cosas que puedes hacer para superar estos sentimientos. En este artículo, cubrimos seis estrategias prácticas que puede utilizar para controlar sus miedos.

1 | Reconoce tus sentimientos
En primer lugar, debes reconocer tus sentimientos y tu estado de ánimo. Muchos de nosotros ignoramos las señales de advertencia tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente porque no queremos admitir cómo nos sentimos.

Pero esto solo aleja el problema. Ignorar cómo te sientes una y otra vez dará como resultado un ajuste de cuentas emocional en algún momento u otro. Simplemente, no puedes mantener todo embotellado para siempre y, si lo intentas, eventualmente saldrá a la superficie y podría ser en un momento bastante inoportuno. Podrías estallar y esto no hará nada para disipar tu ansiedad.

Si está preocupado por algo o sufres ansiedad, reconoce que se siente así para que pueda comenzar a identificar la fuente. Comprender de dónde provienen estos sentimientos es el primer paso para superar sus miedos.

Si te preocupa el ENURM, pregúntate por qué y revisa los hechos reales. ¿Estás preocupado porque es una prueba importante o porque no te has preparado adecuadamente para la prueba?

Reconocer sus sentimientos es el primer paso para superarlos de una manera saludable y productiva.

2 | Comprenda su círculo de control
A continuación, pon tus preocupaciones y miedos en perspectiva, comprendiendo tu círculo de control. Hay tantos aspectos de tu vida sobre los que no tienes control, y si bien eso puede parecer incluso más aterrador al principio, comprender lo que puedes y no puedes controlar es increíblemente empoderador.

Aprende en qué concentrarte y qué dejar de lado para aplicar tu energía a las áreas de su vida en las que realmente puede impactar.

Las cosas que están fuera de su control incluyen:

• Lo que dicen otras personas
• Lo que hacen otras personas
• Lo que otras personas piensan
• Tráfico
• El clima

Eso no significa que debas dejar que la vida te suceda. De hecho, lo opuesto es verdad. Puedes aprovechar al máximo cada aspecto de tu vida sobre el que tienes control.

Las cosas que están dentro de su círculo de control incluyen:

• Que haces,
• Que dices
• ¿Cómo reaccionas?
• Como gastas tu tiempo
• Con quién pasas tu tiempo y Qué compras

Cuando te concentras en lo que puedes controlar y en lo que no puedes, puedes dejar que lo incontrolable se te escape.

No tienes que preocuparte por si lloverá o no. Si va a llover, va a llover, eso no lo puedes cambiar, pero puedes controlar tus propias acciones, reacciones y preparación. Si odias la lluvia, lleva un paraguas.

Si está preocupado por el ENURM, concéntrate en lo que puedes hacer al respecto. Tú controlas cuánto te preparas para el ENURM. No puedes cambiar el tráfico que podrías encontrar en el camino, pero puedes planear llegar temprano para que lo que está fuera de tu control no sea un factor.

3 | Háblalo
A continuación, a veces lo mejor que puedes hacer es hablarlo con un amigo o mentor de confianza. Con demasiada frecuencia, los seres humanos, y especialmente los estudiantes de medicina y los médicos, no nos sinceramos sobre nuestros sentimientos negativos por miedo a ser juzgados.

Existe un gran estigma en torno a la salud mental y la búsqueda de ayuda en la comunidad médica, lo cual es bastante irónico considerando nuestra educación médica y nuestra vocación elegida de curar a los demás.

Pero a pesar de la ironía, es verdad. No queremos admitir nada que pueda verse como debilidad, por lo que nos guardamos las emociones negativas, dañando aún más nuestra salud física y mental en el proceso.

Sin embargo, hablar con alguien y pedir ayuda no solo requiere una tremenda valentía, sino que demuestra una gran madurez. No pierdas de vista esto.

Todo el mundo se asusta y cada uno tiene sus propias preocupaciones e inseguridades; tú no eres diferente. Hablar de tus miedos renuncia a su control sobre ti, ya que puedes analizarlos y analizar de dónde vienen en lugar de dejar que se agraven. A veces, simplemente soltarlos en el aire te permite ver cuán pequeños o irracionales son en realidad.

Ábrete a alguien en quien confíes y que tenga la capacidad de escucharte. Si un amigo está estudiando para un examen importante, no podrá brindarte el tiempo y la energía que necesitas.

Antes de sumergirse en una conversación profunda, asegúrese de preguntarle a la persona si tiene tiempo y está dispuesta a escuchar. Pero no dejes que este paso te detenga. Si tienes algo que te preocupa, las personas más cercanas a ti te darán tiempo si saben que es importante.

Cuanto más tiempo mantengas tus miedos dentro, más poderosos se vuelven. Háblalo con alguien en quien confies para obtener una perspectiva diferente.

4 | Practica la respiración intencional
La cuarta estrategia es practicar la respiración intencional.

Cuando nos estresamos o asustamos, se desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, lo que desencadena una reacción en cadena en nuestro cuerpo. Nuestras pupilas se dilatan para dejar entrar más luz y poder ver mejor el peligro, nuestro cuerpo comienza a sudar para enfriarse, nuestros músculos se tensan, la sangre se desvía de nuestro tracto digestivo, lo que provoca que se sienta incómodo y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial para mejorar la oxigenación en preparación para luchar o huir.

Estas respuestas fisiológicas fueron esenciales para nuestros antepasados, quienes con frecuencia tenían que huir de los depredadores o atrapar a sus propias presas. Sin embargo, poco nos ayudan cuando estamos a punto de dar un discurso o realizar un examen importante.

No correremos ni pelearemos, pero nuestro cuerpo todavía cree que necesita más oxígeno, por lo que respiramos más. Esto expulsa mucho más CO2, y cuando nuestros niveles de oxígeno y dióxido de carbono se desequilibran, necesitamos restablecer el equilibrio ralentizando nuestra respiración.

Puede parecer demasiado simplista, pero el acto básico de respirar lenta e intencionalmente puede hacer maravillas con el miedo y la ansiedad. El cuerpo influye en la mente y la mente influye en el cuerpo. Es una interacción bidireccional.

5| Desarrolle su tolerancia al malestar
Por último, desarrolla intencionalmente tu tolerancia al malestar o incomodidad. Si bien algunas personas son más resilientes por naturaleza que otras, la resiliencia es absolutamente algo que puedes desarrollar. Cuanto más actúes y te esfuerces fuera de tu zona de confort, más experiencias y habilidades acumularás, lo que te ayudará a limitar tus miedos y desarrollar tu confianza. Empiezas a comprender que no importa lo que te depare la vida, puedes superarlo.

A menudo, la mejor acción que puedes tomar para superar tus miedos es exponerte a ellos. Si evitas constantemente tus miedos, llegarás a creer que no eres lo suficientemente fuerte para afrontarlos. No te sentirás seguro ni resiliente y, muy pronto, no te sentirás capaz. Cualquier forma de incomodidad te parecerá demasiado difícil de soportar.

Pero cuanta más incomodidad y más miedos a los que te expongas, más cómodo podrás llegar a sentirte estando incómodo. Esta es una habilidad invaluable que beneficiará todos los aspectos de tu vida.

En lugar de intentar esconderte o escapar de tu malestar, practica la atención plena. Mira tus miedos y tu ansiedad desde una perspectiva de tercera persona para que pueda observar sus sentimientos con curiosidad en lugar de juzgar. Esto disminuye tu poder y control sobre ti. ¿No es interesante que te sientas así? ¿Qué podría estar causándolo? La próxima vez que te sientas atado por los nervios, intenta replantearlo como emoción. Las sensaciones ya son bastante cercanas.

Empieza poco a poco y da pequeños pasos. Si tienes miedo de hablar en público, por ejemplo, ve a un bar de karaoke y canta una canción, inscríbete en una clase de improvisación o levanta la mano en clase para responder preguntas frente a tus compañeros.

Otra excelente manera de sentirse cómodo, intencionalmente sintiéndose incómodo es el ejercicio. No hay forma de evitarlo, el ejercicio vigoroso y el entrenamiento de resistencia son difíciles. Y ese es el punto. Superar tus límites para demostrarte cuánto puedes soportar.

Esta resistencia y perseverancia se trasladarán a otros aspectos de su vida.